簡単ダイエット☆効果的に痩せる方法!〜挫折しないで綺麗に痩せる〜

簡単なダイエットで、効果を感じやすく美しく、しかも挫折しにくい痩せる方法を教えます!
ダイエット挫折、失敗する人は共通して重要なポイントを間違えています。ポイントを抑えれば実は簡単に理想の身体に近づける事ができるんです。

*

100kg超えダイエット!痩せる方法|なぜ痩せない?2

   

前回に100kg超えダイエットをがんばっているのに、

なかなか痩せない!と悩む、あなたのために

解決方法として、痩せる方法とはという話をしました。

 

その痩せる方法としての、

前回は「食事編」でした。

 

見ていないなら、

前回の内容はこちら・・

100kg超えダイエット!痩せる方法|なぜ痩せない?

 

で、

今回は「運動編」をお話ししようと思います♪

 

実は食事編は、100kg超えでない人でも、

共通の食事法です。

 

100kgより体重が落ちたとしても、

教えた「食事法」は続けてくださいね。

 

で、

今回の「運動編」こそ、

最初、100kg超えの人は注意しないといけないんです!

 

ココからよんでね!を読んでくれたなら、

もうわかってくれているかもしれませんが、

大事なことなので、詳しくお話ししようと思います。

 

PR

 

100kg超えダイエット!痩せる方法|運動の注意点

 

さぁ!ダイエット始めるぞ!!

 

と、なったあなた。

 

まず食事制限をがんばろうと思い、

がんばっていると、

次に着目するのは「運動」ですよね。

 

よしっ もっと痩せるために運動するぞ!!

 

さぁ、あなたはどんな運動を思い描きました?

 

歩く?走る?自転車?なわとび?

 

運動でも色々ありますよね。

エクササイズもあれば、

道具を使ったものまで、

もう種類はたくさん!!

 

テレビの通販番組では、

毎日のように、

このダイエット器具で痩せた!!

ウェストマイナス○○cm!!

 

とかよくありますよね。

 

そんなにすぐ痩せるなら欲しい!

と、

スマホに手を伸ばしそうになったあなたっ

 

ちょっとまった!!

 

100kg超えなら、

はじめは、器具なんていりません!

 

さらに、筋トレもいりません!

 

これらはケガのもとになってしまうので、

絶対にやらないようにしてくださいね!

 

じゃ、100kg超えにあった運動ってなに?

 

気になりますよね。

では、まず100kg超えなら

はじめる運動はこれ!というのをお話ししましょう♪

 

100kg超えダイエット!痩せる方法|おすすめ運動!

 

ハッキリいいます。

 

100kg超えなら、

「ウォーキング」「プール」

 

このふたつの中で選びましょう!

 

それ以外はいりません。

 

まず、100kg以下になるまでは、

これだけでいいです。

 

プールも泳がなくてもプールの中でウォーキングでもいいです。

泳げるなら泳ぐのもいいです。

 

なぜ、このふたつなのか?

それは関節や骨を傷めないためです!!

 

PR

100kg超えダイエット!痩せる方法|プール・歩く

 

100kg超えだと、

普通の状態で、

100kgのおもりをカラダにいつも身に着けているようなもの。

 

それだけの重さに耐えてる骨や関節が、

走ったり、激しい運動したらどうなるのか?

 

もうカンタンに想像できちゃいますよね^^;

 

飛んだり跳ねたり、

走るだけでも、蹴ったり飛んだりしてますよね。

 

そうなると蹴る時や着地するときに、

関節や骨にものすごい負担がかかっちゃいます><

 

ピンポン玉を地面に叩きつけるのと

ボーリングの玉を地面に叩きつけるのを

想像してみてください。

 

Σ(゚д゚lll)怖っ

 

骨がヤバいの解りますよねー^^;

 

だから、100kg超えの人は、

「ウォーキング」か「プール」にすること!

ていうのは、こういう事です。

 

でも、ただダラダラ歩くだけでは、

効果はあまりありません。

 

やっぱり運動やるからには、

効果的にやらないと!ですよね♪

 

では、100kg超えの運動ポイントを教えちゃいます♪

 

100kg超えダイエット!痩せる方法|運動のコツ

 

さぁ、本格的に運動をはじめるぞーっっ

 

やる運動もわかった!

 

よしっ!やるぞっ

 

 

ちょ・ちょ・ちょ・

ちょっとまったーっっ

 

はぃ。

先ほども言ったように、

ただ歩くだけでは意味ないんです!

 

プールの中で歩くでも、

ウォーキングでも、

 

絶対に気を付けてほしい点があります。

 

100kg超えダイエット!痩せる方法|運動ポイント1

 

まず気を付けるポイントは・・・

フォーム!

 

猫背でなんて歩いちゃダメですよ!

 

おへそを凹ませ、

上へ押し上げるように凹ませましょう!

 

そうすると自然に姿勢がまっすぐなります。

 

そこから、頭が上へ引っ張られているような感じにします。

 

その状態が体をまっすぐなった状態。

 

さらに、肩を開く感じにします。

(少し横へ、少し後ろへ、引っ張る感じ)

 

そこから、少し大股に歩きます。

 

この状態で歩くと、

自然と手が大きく振れます。

 

姿勢が正しいと、

力入れなくても自然と手が触れるんですね。

 

自然と振れるのを確認したら、

次に少しだけ、後ろに触れる時を意識しましょう。

 

二の腕を細める効果があるので、

せっかくなのでウォーキング+二の腕ダイエットもしちゃいましょう♪

(ΦωΦ)ふふふ・・・・

 

100kg超えダイエット!痩せる方法|歩くポイント

 

で、

歩くとき、

腰が足で靴を履いていると想像してください。

 

その腰の靴で歩く感覚。

 

そうすると、自然と腰が動きます。

 

さらに歩くのが自然になり、

歩くフォームが美しく見え、

腰回りのお肉にも効果的!

 

腰の動いていない歩ぎ方をしている人を見てください。

なんかベタベタというか、美しくないですよね。

 

この歩き方ができると、

ダイエットしていって細くなればなるほど、

美しさが、さらにアップしていきます!

 

歩く姿が美しい人って見惚れちゃいますよね♪

 

今から、美しいフォームを知って、

習慣つけとけば、痩せていく中で、

美人度アップまちがいなし!

(ΦωΦ)フフフ…

 

これはプールの中で歩くときも同じです。

 

100kg超えダイエット!痩せる方法|プール 注意点

 

プールで歩くときも同じと言いました。

でも、注意点があります。

 

プールの中の時は、

なかなか自然に腕は振れませんので、

意識して後ろに引くように腕を振ります。

 

ちょっと抵抗を水の中なので感じますよね。

 

もう気づきましたか?

 

そう!プールの中の方が引き締め効果は高い!です!

 

しかもプールは水の中なのでカラダが浮いて軽くなりますよね。

 

だから、骨などの負担を少なくして、

さらに引き締め効果を発揮できるので、

プールはおすすめなんです♪

 

まぁ、プールは抵抗も感じるかもなので、

ウォーキングでも大丈夫ですよ。

 

でも、プール全然大丈夫!

ならプールの方がおすすめです♪

 

100kg超えダイエット!痩せる方法|まとめ

 

もうフォームもわかり、やり方もわかったので、

あとはやるのみですね!

 

そうそう、

運動は30分以上するようにしましょう。

 

でもやり過ぎはダメです。

 

一日2時間ぐらいまででとどめましょう。

 

で、

食事方法をしっかり守っていけば

ダイエット効果がでてきます。

 

100kg超えなら、

この食事方法は必ず入れてくださいね。

 

運動だけではムリです。

 

なぜなら、どうして太ったのか?

 

それは食べ方に問題あったからですよね。

 

食べ方に問題なければ、

細いままなはずです。

 

食事方法ありきの運動で効果を増大!

 

という意識を持ちましょう。

 

また100kgあたりで急に止まって体重落ちない!

とか、

ある一定のあたりで止まって落ちない!

 

という時も焦らないこと。

 

人間急激に体重や脂肪が落ちると、

危機反応を起こすので、

解除されるまで多少増えたり戻ったり、

一定のところで止まる時期があります。

 

食事法にも書きましたが、

ちゃんと栄養をとっていれば

いずれ解除されます。

 

数日ですむ場合もあれば、

1~2か月ぐらいかかる時もあります。

 

でも3か月目になっても変わらないなら、

どこか間違えてます。

 

もう一度、その時はよく読んでみてくださいね。

 

ちなみに、そういう状態を軽減させるために、

マルチビタミンサプリを利用するという手もあります。

 

カラダに栄養がしっかり取り入れていると情報を流すわけです。

そうなると、危険な状態じゃないのかな?

とカラダが危機反応を解除してくれます。

 

もちろん、やっぱり減るのが止まる時期はあるのですが、

その期間が短くなったりと軽くなる傾向があると言われています。

 

なので、マルチビタミンサプリを利用するという手を使うのもありというわけです♪

 

おすすめマルチビタミンが知りたいなら、

こちらに紹介しています。

 

おすすめマルチビタミンの詳細はこちら

 

ただし!

体重減っていないけれど、

体脂肪が減っていっているようなら、

間違えていません!

 

逆に大正解!なので、

ルンルンとそのままがんばってくださいね♪

 

痩せたら、ぜひ痩せたよーっっって送ってくださいね!

あなたの痩せた報告、楽しみにまってます♪

 

 

 - 簡単ダイエット!【普段】, 【ダイエット情報】何でもピックアップ!, 簡単ダイエット!【運動】, 100kg越えなら読んどくチェック記事, 簡単ダイエット!【気になる】

↓