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足のむくみ解消!とり方、マッサージ方法のやり方コツ

      2016/03/23

卒業シーズンですね~。

さらに、4月には入学、入社など、イベントたくさんですね。

 

めったに着ないスーツを身にまとい、

めったにはかないパンプスをはいて・・・

 

足がパンパン!

靴入らなくなっちゃった!

 

なんてこともありますよね。

 

また、春になってきて、

スカートの裾も短くなって、

ふくらはぎがパンパンにむくみまくってたら・・・

 

Σ(゚д゚lll)きゃぁああ

 

いやですよね~

 

そんな足のむくみを解消する方法を今回はお話ししましょう♪

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足のむくみの原因 むくみ解消法!

むくみ解消法!なやり方を話しする前に、

むくみの原因とは何か解りますか?

 

まぁ病気の場合もありますが、

今回は病気でなく、

足がむくむ原因とは何か?です。

 

ちょっと、脚がむくむときの状況を思い出してみましょう。

 

  • 長時間、立っていた
  • 長時間、座っていた
  • マラソンやウォーキングをした
  • 重い荷物をたくさん運んだりした

などなど・・

 

こういう時に足ってむくみますよね。

どれも足に結構、負担がかかっているのが解ります。

また長時間立ったり、座ったりは血液の循環も悪くなりますね。

 

そう、これが、原因なんです。

 

この血液の循環と、疲労が原因というのも、

まず血液の循環から話をすると、

人間のカラダは、水分や栄養分を血液によってカラダのすみずみに運びます。

 

ところが、じっとした状態だと、

血液の循環が悪くなり、

細胞内で不要になった水分が巡回して流れていくはずが、

流れなくなり、

そこにたまってしまった状態。

 

それがむくみとなって現れているんですね。

 

また、

ウォーキングやマラソン、重たい荷物を運んだりなどで、

むくむ場合は、動いているのにどうして?と思うかもしれませんが、

これは「疲労物質」がたまることで起こるむくみなんですね。

 

激しい運動をし、筋肉が疲労してしまうと、

筋肉から「乳酸」というのが出ます。

 

この「乳酸」がたまっちゃうと、

筋肉がかたくなってこわばっちゃいます。

 

そうなると、血管を圧迫してしまい、

血行不良が起きちゃいます。

 

となると、排出された「老廃物」が血液の循環によって回収されるはずが、

されなくて、

結果たまっていき、「むくみ」が起きちゃうんですね。

 

 

結局のところ「血液の循環」が悪くなって、

「むくみ」が起こる。

 

 

これがむくみの原因だったんですね。

 

てことは、血液の循環を良くすれば、

むくみは解消されるって事ですね♪

 

そういうわけで、原因もわかったところで、

むくみ解消するための方法をお話ししましょう♪

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足のむくみ解消!とり方、マッサージ方法のやり方

むくみは「血液の循環」が悪くなっているのが原因と解りました。

 

てことは解消法も、カンタン♪

 

マッサージで循環良くすれば、むくみスッキリ解消されるって事です♪

 

てことで、カンタンな足のむくみ解消マッサージ方法のやり方をご紹介しましょう。

足のむくみ解消マッサージのポイント

 

マッサージする時は心臓から離れたところからやるといいです。

なので、足の場合は足先や、かかとといった所から、

足の付け根、股の方へとマッサージしていくのがポイントです。

 

また、関節の周りや付け根などは、老廃物がたまりやすいので、

「かかと」や「ひざ裏」「脚の付け根」などのマッサージはしっかり念入りにしましょう。

 

では、まずはかかとから「むくみ解消」マッサージ方法を紹介しますね。

 

かかと 「足のむくみ」とり方

 

かかとは「関節周り」なので老廃物がたまりやすい場所。

なのでじっくりとマッサージしましょう。

 

◆かかとマッサージやり方◆

1:足と反対側の手でかかとをつかみ、下から上へともみほぐします。

(右足なら左手で、左足なら右手で)

2:次に足首を両手でつかみ、軽く押し上げるように下から上へともみほぐします。

ふくらはぎ 「足のむくみ」とり方

 

1:ふくらはぎの前面を、両親指を交互に押しながら、ひざまで下から上へ向かってもみほぐします。

2:ふくらはぎの後面を、手のひらで覆い、ひざ裏まで押し上げるように下から上へ向かってもみほぐします。

 

ひざの周り 太ももの内側 「足のむくみ」とり方

 

ひざの周りも老廃物がたまりやすいので、ここも念入りにマッサージしましょう。

1:ひざを両手で左右からつかみ、軽く押す感じで、ひざ裏とひざの両側をもみほぐします。

2:両手で親指が太ももの内側にくるようにつかみ、下から上に向かって押し流すようにもみほぐします。
(ひざを横に倒してやると、やりやすいです)

そけい部(股、足の付け根) 「足のむくみ」とり方

 

ここは太いリンパ節がある所なので、しっかり念入りにマッサージしましょう!

 

今までのマッサージでここに老廃物がたまってます。

それを排出するように頭で描きながら、マッサージしましょう。

 

1:足の付け根をしっかりと老廃物が排出するように押します。

(親指でも、指全体でも、押しやすい方法で大丈夫です)

 

最後の仕上げ 「足のむくみ」とり方

両足をすべてマッサージ終えたら、

軽く屈伸運動(しゃがんで立って足を延ばす)をしましょう。

あと、軽くストレッチもするといいです。

 

これで、血液の循環がさらによくなります♪

 

ここまですれば、スッキリむくみも解消されます!

 

できれば、お風呂上りなどの夜に行うと次の日スッキリしていいですよ。

 

足のむくみに悩んでいたら、

ぜひ、試してみてくださいね♪

オリエンタルスリム

 

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