簡単ダイエット☆効果的に痩せる方法!〜挫折しないで綺麗に痩せる〜

簡単なダイエットで、効果を感じやすく美しく、しかも挫折しにくい痩せる方法を教えます!
ダイエット挫折、失敗する人は共通して重要なポイントを間違えています。ポイントを抑えれば実は簡単に理想の身体に近づける事ができるんです。

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ダイエットを効果的に痩せるやり方☆~太さから見るタイプ別診断~

      2015/12/17

 

タイプ診断の中の今回は「太さ」ですね。

太さで知る自分に合うダイエット方法について、説明します。

 


 

※このページから飛んできた人へ※

サイドバーの「ココから読んでね」を読んでいない人は、そこから読むようにして下さいね。

ここだけ読んでも、効果的に行えないかもしれません。

①から順番に読む方が効果を得るために、
どうすればいいか解ってきます。

ダイエット成功したい!と思うなら、
ダイエット成功できる考え方、
「ダイエット脳」になる事が一番の近道です。

つまづかないためにも、①から読んでみる事をおすすめします。
▶①痩せるダイエット☆続かない・失敗する人は○○を間違えている!


 

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今の自分の状態、太さは、年齢と同等に重要な要素です。

100kg越えの、どうみても超おデブさんと、

標準を少し超えた、ちょと太めな、ぽっちゃりさんとじゃ、

ダイエットの仕方は、全く違います。

 

100kg越えなど、自分でも、どうみたって、

どう考えたって超おデブさんの場合は、

年齢より際優先の、一番重要チェック項目です。

 

また「標準」というのは、

BMIの値をさしています。

 

ダイエット効果☆痩せるやり方 ~自分のBIM計算~

 

BMIというのは、計算により出された肥満度を表す値です。

計算式はこれ↓

BMI=体重(kg)÷(身長(m)×身長(m))

 

ちなみに標準は一般的に「22」と言われています。

 

BMI計算
体重: 
身長:  
あなたのBMIは、
です。 
 

ダイエットを効果的に痩せるやり方

 

私が「標準」というのは、

このBMIが、「18.5~25」のことをいいます。

 

超おデブさんというのは、肥満2度(BMI30~)あたりぐらいからです。

 

美容体重やモデル体重と言うのは、

このBMIが「17~20」あたりのことをいいます。

 

ダイエット効果☆痩せるやり方 ~注意すること~

 

ココで注意なのは、

悪魔でBMIは「今の太り具合がどんなものか

ということを知るだけです。

 

体重が減ったからといって、

痩せて見えるとか、キレイになるとか、

必ずなるわけではありません!

 

下手したら、

カサカサ、シワクチャ肌になって、

キレイとはほど遠くなってしまったり、

リバウンドしやすいカラダになってしまいます。

 

ダイエットは、

体重だけで判断するのは危険です。

 

体重だけでダイエットしちゃうと、

色んな落とし穴に引っ掛かっちゃいますので、

絶対に体重だけ落とすだけのダイエットはやめましょう。

 

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ダイエット効果☆痩せるやり方 ~超おデブさん~

BMIが30以上ある。

体重が100キロ以上ある、超おデブさんは、

他のタイプ診断よりも、何よりこの項目を最優先しましょう。

 

超おデブさんは、

とにもかくにも有酸素運動!

 

あとは、もう覚悟しているとは思いますが、

食事制限!

 

もう、この二つのみです。

 

筋トレだ~なんだ~かんだ~は二の次です。

 

難しい動きも厳しい状態だと思います。

 

有酸素運動と言っても、

ウォーキングだけ!とか、その場で足ふみだけでも大丈夫♪

 

 

 

え?それだけでいいの?

 

 

 

と、思いましたか?

 

実はもう体重と言うか脂肪だけで、ダンベルの役割しちゃってるんですよ。

 

だから、ただ歩くだけでも、足ふみだけでも効果はあります!

 

 

 

そして、一番ネックなのが、食事制限でしょう。

 

 

出きれば、

この超おデブさんは、1日断食をしてもらいたいところです。

 

胃を小さくする、と言う意味で実はやってもらいたい事なんですね。

 

何日もはダメです。

 

1日でOK

 

 

食事をとる中で、

必ず守るポイントは3つ。

 

 

◆①炭水化物だけ減らす!

 

全く食べるなとはいいません。

 

ただ炭水化物だけは普通の量にしましょう。

普通と言うのは、1日3食として、1食にお茶碗一杯のごはんです。

どんぶり1杯はダメですよ。

普通の女性用お茶碗を多少大盛り一杯にしたとしても、今よりは大分減っているはずです。

ピザとかパンも、そうです。

ピザ丸一枚じゃありません。1食に2~3切れ。

パンも1食に1枚です。

 

 

◆②おかしは禁止!

特に、ジュース、クッキー、菓子パン、ポテトチップスなどスナック系

 

これはキツイ!かもしれませんが、クッキーは砂糖とバターで出来ているようなもんです。

菓子パンもそう。

スナック系は油がヤバ過ぎです。

 

でも、食べていいお菓子もあります。

例えば、つまみのイカ系。

さきいかとか、あたりめとか。

 

イカはアミノ酸も豊富だし、ダイエット食にとてもむいてます。

 

ポテトチップスは食べたい><というなら、

ジャガイモ薄切りにしてチンする家でポテトチップスが作れるというのがあります。

そういったのだと油使ってないので、OKです。

 

草加せんべいとかの硬いお菓子も、

歯ごたえがあるので、噛む回数が自然に増えるので

食べ過ぎ防止にもなり、いいです。

 

ジュースは飲みたい!なら、

できれば、水で過ごせる体になりたいので、できる限りは水

でも一日の朝、野菜ジュース一杯と、おやつの時間にジュース1杯はOK。

 

◆③食べる前に、水を一杯飲み、野菜から食べる。

先に水を一杯飲む事や、野菜から食べる事で、

お腹すいて最初から飛ばすのを少しは押さえられるのと、

お腹一杯になるのを早める効果があります。

野菜食べないはダメですよ!)

 

実は、夜に納豆を食べると言うのもいいんです。

血がさらさらになる効果もあるので、

夜に野菜からの中に、

たまに納豆(毎日でも可)を

1パック食べると言うのもgoodです♪ 

 

まずは、この三つのポイントを中心に食事と、

簡単な有酸素運動は必ずやりましょう。

 

有酸素運動も最初5分から始め、

3日ごとに5分プラスしましょう。

 

スタート~3日 5分。

4~6日 10分。

7~9日 15分。

 

といった感じに、ちょっとずつ時間を長くしていきましょう。

最終的には1時間~2時間ぐらい持続してできるようにしていきましょう。

 

超おデブさんはまず、ぽっちゃりBMI30未満になることを、まずは目指しましょう。

 

運動とかで無理すると、怪我の原因になったりするし、

断食に近いのを何ヶ月もしようとすると反動がハンパないし、

何より気力が持ちません。

 

 

超おデブさんは基本食べるのが好きなはずですからね。^^

 

 

食べるのを標準に戻していく努力が大事です。

食べるのが悪いのではない、食べ過ぎる、食べ過ぎる対象物が悪いんです。

 

食べ過ぎてもいいもので食べ過ぎてもいいんです。

 

そうでないものは、食べないんじゃなく、標準に戻すんです。

 

超おデブさんは、その事を頭に入れて、

有酸素運動+食事制限(3つのポイント)を、

BMI30以下になるまではがんばってみてくださいね。

 

もっと細かい事も話したいですが、

それはまたの機会にご紹介していこうと思います。

 

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ダイエット効果☆痩せるやり方 ~ぽっちゃりさん~

 

BMIが標準越えしている25~30のあなた。

 

有酸素運動に軽い筋トレをプラスしましょう。

このあたりの太り方をしているのは、

運動不足が原因な事が多いです。

代謝を促進することも重要になるので、

軽い筋トレは取り入れましょう。

 

ヨガ系や、ダンベルなど、筋肉を鍛えるやり方は色々あるので、

自分にできる物でいいのでやってみましょう。

 

食事もバランスよくとる

食べ過ぎないことを気に掛けましょう。

 

バランスが大事です。

偏ったものを多めに食べ過ぎている事はないですか?

 

そういったものを食べ過ぎないようにすること。

例えば揚げ物が好きで、食べ過ぎるなら、

自分の今日食べる量だけを小皿にとって、

それ以上は食べない!とするとかね。

 

お菓子が好きなら、

お菓子1袋じゃなく、一個、一枚にしよう。

 

もうちょっと欲しい時に食べるのは、

ノリとか納豆、スルメとか、

食べ過ぎそうになったときの救世主メニューを増やす。

 

自分の中で絶対コレだと言う原因があるなら、

それを排除するように心がける。

 

例えば、絶対ジュース!なら、ジュースは一日朝とおやつだけに1杯だけとか。

例えば、揚げ物!なら、揚げ物は毎日でなく、各日にして減らしていくとか。

 

食事系で偏っている部分を直していきましょう。

 

脂肪を減らすと言う意味で、有酸素運動多めの軽い筋トレ、食事バランスの見直しをすることがポイントになります。

 

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ダイエット効果☆痩せるやり方 ~標準~

BMIが標準だけど、太いなぁと感じて痩せたいあなた。

ある程度、強度のある筋トレと、有酸素運動もしっかり両立していきましょう。

 

始めは軽い筋トレでいいので、そこから徐々に強めていくか、

コマメに軽い筋トレをするか、していきましょう。

 

引き締めるには筋トレが必要であるのと、

代謝が悪くなってる可能性があるので、

筋トレは必須科目です。

 

有酸素運動は最初は15分程から始め、最終的に1~2時間程度持続してできる状態にしましょう。

 

普段から食べすぎてるわけでもないと思うので、

バランスを気を付けるようにしましょう。

 

あと、炭水化物、糖分、油分を気に掛けるのですが、

この中で炭水化物が一番気にしてあげましょう。

 

もちろん、それより自分の場合は糖分だ!油分だ!と解る人はそちらを気に掛ける事が一番です。

 

ただ、糖分も油分もめちゃくちゃまではいかないだろう。

と感じる人は、炭水化物の量を気にして下さい。

 

総合で考えると、取りすぎている事が多いのが、炭水化物です。

 

食べないのもダメなので、1日3食で1食につき女性用お茶碗1杯にしましょう。

 

あとは栄養バランスが重要です。

サプリメントなども使用しつつ、栄養が偏らないように気を付けましょう。

 

ダイエットしていて、この標準になったというなら、この頃からキツク感じると思います。

ダイエットしていて標準越えの人は比較的痩せやすいのですが、

標準に入った頃から、なかなか落ちにくい事が多いです。

 

この辺りからは、一番重要なのが補助(サプリとか、器具等)を上手く使っていく事が、大事です。

少しでも効果を出しやすくする状況を作り上げてあげることが、大事になります。

 

また、情報としてこれからお届けしていくので、

自分に向いている、これいいなと思ったのは試していってみましょう。

 

ただただ、運動+食事制限でも、長く根気よく頑張れば出ますが、

効率がすごく悪くなります。

ここはあまりケチらずに、これはと思うのは試していく価値が一番なのはこの辺りです。

 

あと、ひとつチェックが必要なのは、

運動しているけど痩せないなどは、しっかりフォームを見直しましょう。

あと、無酸素運動では、補助(ダンベルとか)などを使って負荷を上げることも大事です。

 

 

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ダイエット効果☆痩せるやり方 ~美容体重~

もう標準で普通には痩せているけど、美容体重までいきたい!

ってなったら、

 

強度の筋トレ+1時間以上の有酸素運動+食事制限+サプリメント

 

引き締めが必要なのと、少しでも代謝上げて脂肪を溶かしたいですから、強度の筋トレが必要になります。

それか、徹底したながら筋トレ

 

生活する上で、いつも筋トレになるような動きに気を付ける。

 

有酸素運動も欠かせません。

ウォーキングで十分ですが、1時間以上早歩きで歩くクセを付けましょう。

 

さらに、食事制限は野菜を中心。肉は赤身を選び、魚介類などもしっかりとりましょう。

炭水化物は食べないのではなく一日に必要量はとりましょう。

 

足りない栄養素などや、筋トレの補助になるアミノ酸などをサプリなどでとっておきましょう。

 

水などにもしっかりこだわり、一日1.5L以上飲んでキレイに痩せれる努力をおしまないこと。

 

この辺りになると、ちょっとした事が全て大事になります。

芸能人やモデルさんが流行りや良いと言われるダイエット方法はすぐに取り寄せやっている人多いですよね。

 

それほどシビアなぐらい、ちょっとした事ですぐに太りやすいので、気を付けています。

 

ですので、補助的な情報は常にキャッチしておくようにしましょう。

 

お金に余裕ある人ならエステなどもいいです。

標準ちょと越え辺りからが、エステに思いきっていくのもありです。

 

余裕がない人は、マッサージなども取りいれて、血流はいつでもサラサラ状態にしておきましょう。

 

標準でも細くもう見えてる辺りから、

ほんのちょっと太っても解りやすいので気になりやすいんですよね。

 

ですから、細かなケアや、美容などもしっかりしていく必要があります。

 

なので、補助を有効活用しまくりましょう。

 

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ダイエットを効果的に痩せるやり方~まとめ~

年齢と同じぐらいに大事な診断項目です。

年齢よりも、もうひとつ足を踏み入れた説明をしているので、

どういったのをすればいいかを何となく描けてきたかと思います。

 

この、年齢と太さで診断したのを中心に、

残りの目標と性格の診断を取りいれつついくのがいいです。

 

さぁ次は、目標によってのタイプ別診断です!

 

ダイエットを効果的に痩せるやり方~目標でみるタイプ別~

 

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