簡単ダイエット☆効果的に痩せる方法!〜挫折しないで綺麗に痩せる〜

簡単なダイエットで、効果を感じやすく美しく、しかも挫折しにくい痩せる方法を教えます!
ダイエット挫折、失敗する人は共通して重要なポイントを間違えています。ポイントを抑えれば実は簡単に理想の身体に近づける事ができるんです。

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ダイエットを効果的に痩せるやり方☆~目標から見るタイプ別診断~

      2015/12/17

 

今回は、前に決めた「目標」に対しての

ダイエットタイプ別に分けて、

診断していきます。

 

目標はメモしてありますね?

 

では、さっそく見ていきましょう♪

 


 

※このページから飛んできた人へ※

サイドバーの「ココから読んでね」を読んでいない人は、そこから読むようにして下さいね。

ここだけ読んでも、効果的に行えないかもしれません。

①から順番に読む方が効果を得るために、
どうすればいいか解ってきます。

ダイエット成功したい!と思うなら、
ダイエット成功できる考え方、
「ダイエット脳」になる事が一番の近道です。

つまづかないためにも、①から読んでみる事をおすすめします。
▶①痩せるダイエット☆続かない・失敗する人は○○を間違えている!


 

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ダイエット効果☆痩せるやり方 ~目標タイプ~

 

ココから読んでね」を、しっかり読んだ人は、

もう自分の目標地点の間違いは起こしていないと思います。

 

そして数字で目標を書いている人はいないと思います。

 

キレイに痩せる!」ですからね。

 

ここの項目は、

ある意味、今現在の太さからみるタイプ別とかぶる所が多いです。

 

なので、見方としては、

「年齢」や「太さ」を中心に、

この「目標」では、やり方の具体性を持たせるものでもあります。

 

こちらは参考程度に読んでいくといいです。

 

では、あなたのタイプはどれでしょう?

 

ダイエット効果☆痩せるやり方 ~超おデブ→おデブさん~

100kg越えとか、

BMIで30以上なら、

目標はこのあたりのはずです。

 


BMIについてや、自動で自分のBMIを知る方法は、
タイプ診断「太さ」に載せています。

太さタイプ別へいく


 

 

普通おデブさんになってから、ぽっちゃりさんを目指せばいいんですからね。

いまはぽっちゃり系かわいいを目指そうとしている状態だと思います。

ただ、その前の段階で、超おデブさんから、普通おデブさんまで持っていこうと決めているはずです。

 

100kg越えの人は、まずは100kg以下になる事が、しばらくは目標になります。

この場合のやり方は上記の「太さタイプ別へいく」のページ内の、

「超おデブさん」と同じなので、

そちらを参考にしてみて下さい。

 

超おデブさんから、おデブさんにまずはなる事ですね。

 

そこまできたら次のタイプになりますので、

その時にまた参考に読んで見て下さい。

 

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年齢のタイプ別をみる

太さのタイプ別をみる

性格のタイプ別をみる

 

 

 

ダイエット効果☆痩せるやり方 ~おデブさん→ぽっちゃり~

 

とりあえず、100kg以内だ。

でもぽっちゃりではなく、おデブさんだよな・・・涙

 

て、思うあなた。

目標は、ぽっちゃりさんになることに、なっていると思います。

 

ぽっちゃりさんになってから、

次のすっきりさんを目指せばいいんですから、

今はまずはぽっちゃりさんまでがんばりましょう。

 

 

そんな、ぽっちゃりさんになりたいあなた。

 

 

この段階ではまだ有酸素運動を多めにとる事をおすすめします。

でも軽い筋トレは必須です。

 

 

まず、内脂肪、皮下脂肪とをある程度は落とす必要があるので、

有酸素運動を主に行って下さい。

 

有酸素運動は何でも大丈夫

ウォーキングだろうが、エクササイズだろうが、何でもOK。

自分のやりやすいのを選びましょう。

 

今から運動を始めるなら、

最初は10分からでもいいです。

持続して1~2時間できる事を目標にしましょう。

やりすぎもよくないので、それ以上は必要ないです)

 

100kg超えだと、その場で足踏みもありですが、

この頃からはもう少し筋肉も付けたいので、

動きを取りいれた物にしましょう。

 

 

この頃からは特に、

軽い筋トレで良いので、併用は必須。

有酸素運動で、なくなった脂肪。

それにともない、皮がべろ~んはイヤですよね。

引き締め効果や新陳代謝の効果も強めたいので、

皮が伸びちゃいそうな、

二の腕や、腹部、太もも

主とした筋トレをしましょう。

 

筋トレも今は様々な方法で出来ます。

またそれに関する事もご紹介していくので、

それを試していって見て下さいね。

 

 

 

食事制限も、炭水化物・油モノ・糖分を「普通」に戻し、維持しましょう。

 

食事制限に関しては100kg越えの人とかぶるので、

太さタイプ別へいく

上記から「超おデブさん」の項目を読んで参考にして下さい。

 

ココで注意は、「断食」「全く○○は食べない」はNGです。

例えば、油モノを全く食べないとか、

例えば、断食1週間とか。

 

これは絶対しないでください。

 

こういうやり方をすると、

肌がボロボロになったり、

髪の毛が抜けたり、

キレイとはほど遠いものになります。

 

また、断食とか長くし過ぎると、

リバウンド体質が暴走します。

 

水飲んだだけでも太っちゃうような、

体が飢餓状態で暴走しちゃうのでやめましょう。
(これは私も体験してやばかったです^^;)

 

ついつい結果を早く求めすぎて、

失敗するのが一番の原因です。

 

理想と現実の差を目標で大きくし過ぎたり、

数字で目標たてると、

この「早く」にとりつかれるのでやめましょう。

 

何事もバランスよくです。

 

最終目標は何でした?

 

「キレイに痩せる!」

 

でしたね。

 

キレイに痩せるために、

異性に可愛いねと、

皆に魅力的だねと思われたり、

好きな服を着れるようになるのも、

「キレイ」に「痩せ」ないと意味ないです。

 

間違えないようにしましょう。

 

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年齢のタイプ別をみる

太さのタイプ別をみる

性格のタイプ別をみる

 

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ダイエット効果☆痩せるやり方 ~ぽっちゃり→すっきり~

 

デブではないけど、

BMIでは標準ちょっと超えてたり、

標準でももうすぐ超えそうな値だったり。

 

すっきりみせたい!

 

と思うあなた。

 

この辺りからは、結構痩せるのに苦労しやすい時期です。

このあたりから、年齢による差が出やすい所でもあります。

 

若ければ若いほど、効果は現れやすく、

歳行けばいくほど、効果が出にくい。

 

一分一秒でも早く、

ダイエットを始める必要がある時期ともいえますね。

 

この時期が一番効果に差がでる所であるので、

痩せた人と同じようにやっても効果がでないとか、

悩むのもこの時期が多いです。

 

効果の出かたも人によってかなり変わります。

 

一番継続が苦しい時期でもあるので、

数字に振り回されないように注意しましょう。

 

この目標の頃は、

必ず筋トレも強化すること。

 

有酸素運動はもちろんですが、

筋トレ必須と言うのは、

脂肪がめちゃくちゃある頃は、

ダンベル代わりになりましたが、

自分である程度負荷を掛けて上げないとイけない時期です。

 

それでいて、

このあたりから、ボディラインも気になるはずです。

 

すっきり見せるには、

やっぱり筋トレが必要になります。

 

ただ、まだ脂肪は多めなので、

有酸素運動、最初は20分。

徐々に伸ばして、こまぎれでも良いので

1日2時間は歩く時間をとるとか、

もしくは、

1日1~2時間、有酸素運動する状態に持っていきましょう。

 

その有酸素運動する前に、

必ず筋トレを行います。

 

これは今日は腹筋、明日は二の腕、明後日は太もも。

って感じに、一箇所ずつ3日サイクルで回すのもイイです。

 

一回にお腹、二の腕、太もも、全てして、各日にやるというのもいいです。

 

ある程度、ちゃんと負荷のかかったものにして下さい。

 

負荷をちゃんと掛けるので、

毎日じゃなく、各日にするようにしてください。

 

とはいえ、最初はきついので、

最初から負荷掛けなくても大丈夫。

慣れてからでイイです。

 

この中で腹筋だけは毎日やっても、

問題ないので、

毎日がいい!っていうなら、

腹筋を毎日しましょう。

 

この辺りから、筋トレがモノをいいだすので、

筋トレのフォームなどをしっかり身につけるようにしていくといいです。

 

そんなのできなーい!

という、わがままボディのあなた。

 

それなら、ヨガとか、普段の「ながら」筋トレとかで、

筋肉を意識した動きを心がけましょう。

 

「ながら」は、常に意識する必要があります。

それができるなら、十分筋トレ効果を得られます。

 

また、このあたりから、

脂肪率もチェックしていきましょう。

脂肪率は上下が激しい時があるので、

そこまで気にする必要はないです。

グラフの流れを見るようにしましょう。

1ヶ月見て、ちゃんと右肩に下がってればOKです。

 

 

食事も、バランスよく

このあたりから、本当に食べ過ぎてというのは自覚があるはずです。

 

自分が食べ過ぎているものが、ある程度把握していると思います。

 

それが油モノだったり、砂糖系だったり、炭水化物だったり。

 

その食べ過ぎているものを、「普通」に戻しましょう

一人前以上食べないようにする。

 

山盛りで、「これ一人前♪」はナシですよ。(笑)

 

コップ一杯の水と、野菜は必ず食事の最初に。

あとは、炭水化物と油モノの取りすぎに注意して食べるだけでイイです。

 

食べない!ってのだけは避けましょう。

問題は取りすぎなだけですから、控えればいいんです。

 

極度にとらないのは、

抜け毛の原因や、肌がカサカサボロボロの原因になるので、

絶対にやめましょう。

 

「キレイ」になるために痩せるのですからね。

 

抜け毛や肌ボロボロでやせたって、

まったく意味がありません。

 

それで可愛い!キレイ!なんて思われるはずないし、

好きな服着ても肌ボロボロだと楽しめません!

 

何事もバランスが大事です。

 

で、

この時期からは特にサプリメントなどの補助を使うことおすすめします。

 

効果が出にくくなりやすい時期でもあるので、

無理をしちゃって体ボロボロにするなら、

さっさと補助を使いましょう。

 

栄養バランスを整えるサプリや、

筋肉や新陳代謝を高める器具など、

最近は色々でていますね。

 

そういうのを上手く利用していきましょう。

 

この時期はいろんな面でバランスよくこなしていく事がポイントになります。

 

最終目標がココの人も多いと思うので、

何度もいいますが、

この時期の効果の出具合は、

人によってかなり差があります。

 

数字に振り回されないよう、

自分のペースでいきましょう。

 

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ダイエット効果☆痩せるやり方 ~すっきり→スレンダー~

 

もうここまでくると、

ある程度ダイエット知識もあったり、

または、もう一息が痩せなくて

苦しんでいる事が多いんじゃないでしょうか。

 

ここまでくると、

どちらかというと、「引き締め」がポイントになってきます。

 

筋トレを強化する。

 

これが大きく差を出してきます。

 

有酸素運動や、日ごろからよく動いていて、

もう十分なことをやっている人が多いと思います。

 

あと問題なのは、筋トレの引き締めです。

 

負荷を増やしていきましょう。

 

ただし、脂肪率もチェックして、

脂肪が多いと感じたら、

有酸素運動が少し不足しているかもしれません。

 

筋トレが十分でも、体がしまらないなら、

脂肪を溶け出してくれる、

燃焼運動が足りてない可能性があるからです。

 

あとは、食事制限も、しっかり出来ていると思うので、

肌をきれいにする事をどんどん取り入れましょう。

 

芸能人やモデルさんが、

流行りのダイエットを次々と試しますよね。

 

この時期になると、ちょっとした変化がモノをいいます。

 

サプリや補助系をどんどん使いこなしていきましょう。

 

情報もいつもアンテナを貼るようにしましょう。

 

自分の体質にあった補助系を見つける事が、

これからのあなたにとっての優先順位になるでしょう。

 

またこだわりや余裕があるならエステなどもいいですね。

 

いろいろ試して見ましょう。

 

もちろん、このサイトでも情報を流していこうと思うので参考にしてみて下さいね。

 

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ダイエットを効果的に痩せるやり方 ~まとめ~

自分のやる方向性が、

大分と見えてきたはずです。

 

焦らずに、

まずはの目標に向かって一歩一歩、あるいていきましょう。

 

あと残るは、「性格タイプ別」ですね。

 

さっそく見ていきましょう!

ダイエットを効果的に痩せるやり方~性格でみるタイプ別~

 

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