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ダイエット!太らない食事のとり方 医師が教えるコツ

      2016/01/31

ダイエットといえば、食事制限。

食事のとり方の方法が気になっちゃいますよね。

 

とりあえず、甘いもの食べない!

とりあえず、ごはん、麺類食べない!

とりあえず、揚げ物、油もの、食べない!

 

と、

「とりあえず」こうしとけば痩せるだろうと、

「とりあえず」甘いものや炭水化物、油系を極端にカットするというだけのとり方をしていませんか?

 

そういう「とりあえず」で無茶苦茶に制限しちゃうと、

あとでおさえ過ぎた分、

暴走してしまい、暴飲暴食しちゃって、

 

気づけばダイエット始める前より太ってしまった!

 

よくあるパターンですよね~。

てか、これが一番悪いというか、怖い現象です。

だって、これリバウンド体質になってる可能性が高いからっ

 

やっぱ食事のとり方の方法っていうか、

コツを知っとかないとなぁ~

と、思ったところで、

太らない食事のとり方」のコツを、

なんと医師が教えてくれている記事をみつけました♪

 

ダイエット頑張ろうとしているあなたに、

シェアしちゃいますね♪

 

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ダイエット!太らない食事のとり方
医師が教えるコツ

 

気になる太らない食事のとり方ってどうするの?!

ですが、

医師が教えるコツが7つ書いてありました。

 

太らない食事のとり方

 

1 おやつを食べるなら午後3時までに

2 食事はサラダから食べる

3 よくかんでゆっくり食べる

4 食事を抜かない

5 少食をさける

6 質の良い油を摂る

7 酵素をとる

 

どうですか?できていますか?

 

私はこの医師の太らない食事のとり方7つのコツを見た瞬間、

当サイトで話している内容そのものなので、

やっぱりね!ふふん♪という感じでした(笑)

 

それぞれに、ダイエットするうえでというか、

太らないようにするために、

もちろん医学的な観点からみると立証できる「太らない食事のとり方」のコツなんですね。

 

もう少し詳しく内容をしっておけば、

どういうことか理解して「太らない食事のとり方」を実践できるので、

とまどわずに済むと思います。

 

なので、詳しすぎると難しくなるので、

大体こういうことかと解るように、

簡単にお話しすると・・・

 

ダイエット!太らない食事のとり方 コツ1

 

コツ1 おやつを食べるなら午後3時までに

 

これは、カラダに脂肪をため込む働きが、

午後2~3時頃が一番少ないんです!

 

なので、

午後3時までにするといいですよ~と医師が言ってるわけですね。

 

とはいえ、

おやつは血糖値が上がりやすい食べ物が多いので、

緑茶と一緒に食べるとか、

血糖値の上昇をゆるやかにすることも大事です。

 

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ダイエット!太らない食事のとり方 コツ2

 

コツ2 食事はサラダから食べる

 

これもやっぱり血糖値の関係ですね。

 

当サイトでも何度かこの血糖値についてはふれていますが、

ダイエットでの食事のとり方で、

この血糖値は見過ごせない重要なところだったりします。

 

サラダなどの野菜を先に食べることで、

この血糖値上昇がゆるやかになるので太りにくくなります。

 

消化しやすいものを先に、

サラダや野菜類を先にとるので、

内臓負担が軽くなる。

 

内臓に使ってたエネルギーを代謝の方へ使うようになるので、

やせやすくなる!

 

と、二段階に美味しいんですね♪

 

ココから読んでね!

で、それぞれに痩せるポイントを書きましたが、

そこにも「野菜を先に食べましょう」と書いているのは、

そのためなんですね♪

 

ダイエット!太らない食事のとり方 コツ3

 

コツ3 よくかんでゆっくり食べる

 

これもよく言われている太らない食事のとり方、方法ですね。

でもどうして、「ゆっくり」「よくかんで」食べるのが

なぜ痩せるのか知っていますか?

 

意外と意味まで知らない人多いのが、

コツ3だったりします^^;

 

てことで、雑学でもネタとしても話せるので、

覚えておきましょう(笑)

 

噛むことで筋肉が刺激され、その刺激がに行くんですね。

その時、脳が「神経ヒスタミン」ってのを出します。

 

ヒスタミンってなんとな~く耳にしたことあると思いますが、

これはダイエットで嬉しい作用をしてくれるんです♪

 

それは何か?

 

 

食欲を抑えてくれる!

 

体脂肪を分解してくれる!

 

 

ぬぉっΣ(゚Д゚)マジかっ

 

これがね、噛むことで出てきてくれて、

ゆっくり食事することで、

満腹だ~ってしめすホルモンが出てくれる。

(食事しはじめてから30分ごろからでる)

 

食べ過ぎもおさえられて、

体脂肪も分解してくれるというありがた~い

医師が教える太らない食事のとり方のコツなんですね!

 

 

ダイエット!太らない食事のとり方 コツ4

 

コツ4 食事を抜かない

 

これもよく言いますよね。

なぜ「食事をぬかない」と医師は言うのか。

 

これは、「空腹時間」を長くしないためです。

 

空腹時間が長いと、どうなるの?

 

これがね、恐ろしい状況になっちゃうんですよ!

どんな状態かって?

 

飢餓状態

 

に、なっちゃうんです!

これの恐ろしいのは「飢餓状態」になると、

吸収力が高く」なるんです。

 

要は、同じごはん食べても太る!

 

って状態になっちゃうんですよっっ

 

怖っっ><!

 

なので、食事を抜かないというか、

「飢餓状態」にならないようにするという事。

 

空腹時間を長くしないことが大事になるんですね。

 

ダイエット!太らない食事のとり方 コツ5

 

コツ5 少食をさける

 

これは、いわゆる「中年太り」パターンにおちいるという、

怖いパターンのひとつ。

 

食事制限してるのに、

なんか、お腹周りに脂肪が落ちない、

ってか、さらについてる気がする・・・

 

ってことありませんか?

 

実はこれ小食過ぎて、低カロリーになりすぎて、

カラダの機能低下低体温をまねいてしまうために起こる現象です。

 

なので、当サイトでも、

食事を極端にカットすることはやめましょうと、

めちゃくちゃいってるのは、このことなんですね。

 

結果太る!

結果キレイにやせれない!

 

からです。

 

ダイエット!太らない食事のとり方 コツ6

 

コツ6 質の良い油を摂る

 

これも当サイトで何度か話していますね。

 

ダイエット中、油って毛嫌いされがちだけど、

とても大事な栄養素の一つであります。

 

だって、

細胞やホルモンの原料になるんですよ!

 

美しくキレイに痩せたいなら、

実は油は必需品!

 

ただーし!

 

質の良い油をとることが大事なんですね。

 

よく言われていることも、医師も言っています。

肉やバターの油は避けて、

魚やオリーブ油、アマニ油などの不飽和脂肪酸を摂りましょう

 

肉やバターの油も美味しいですよね。

たまには、いいかもですが、

普段は、魚やオリーブ油をとるよう心がけるといいと思います。

 

 

 

ダイエット!太らない食事のとり方 コツ7

 

コツ7 酵素をとる

 

最後になりました~。

酸素」も最近ダイエットや健康で、

よく耳にするワードになりましたね♪

 

酸素も「コツ2」の「サラダから先に食べる」と似た部分があります。

 

要は、消化を助けて内臓負担を楽にする。

酸素の場合は「腸内環境」を改善してくれるんですね。

 

そのおかげで、「基礎代謝」が活発になるんです♪

 

ちなみに、この酸素。

熱に弱いんです。^^;

 

なので、できるだけでとるようにする必要があるんですね。

 

あと、加齢によって体内にある酸素が減るので、

30代以降は積極的に取り入れるようにするといいです。

 

 

ダイエット!太らない食事のとり方 まとめ

 

他にも、医師によるコツとして、

 

「便秘をしない」、「ストレスを溜めない」、

「よく眠る」、「20時以降は食べない」

 

ってのがありました。

これらもよく言われていることですね!

 

もちろん、ここで詳細をお話しした7つのコツ同様に、

医学的根拠ってのがこれらにもあります。

 

でもって、

どれも、取り入れようと思えば出来る内容ですよね。

 

小さな積み重ねが、

気づけば大きな成果になっている!です!

 

何もやってない1年後。

一応は気を付けた1年後。

 

その差は大きいですよ!

 

まずは出来るところから気を付けていってみてくださいね♪

 

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