簡単ダイエット☆効果的に痩せる方法!〜挫折しないで綺麗に痩せる〜

簡単なダイエットで、効果を感じやすく美しく、しかも挫折しにくい痩せる方法を教えます!
ダイエット挫折、失敗する人は共通して重要なポイントを間違えています。ポイントを抑えれば実は簡単に理想の身体に近づける事ができるんです。

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女性!筋トレ!痩せない!原因は?痩せるまで期間は?

   

女性もダイエットで、

ボディを引き締めるために、

筋トレ」する人が増えました。

 

昔は「筋トレ」は太くなるから嫌だ!

なんて、言われた時代もありましたが、

今は「筋トレ」こそ、

ボディーメイキングでは必要だということが、

当たり前の常識となってきました。

 

そんな中、

筋トレを一生懸命がんばっているのに、

痩せない!!

 

なんで?どうして?原因は?

 

筋肉ってどれぐらいでつくの?

 

などなど、

気になりますよね。

 

てことで、

今回は「筋トレの疑問」について

お話ししようと思います♪

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女性!筋トレ!痩せない!原因は?痩せるまで期間は?

まず、筋トレは意外と

引き締め効果

早めに実感しやすい傾向にあります。

 

だけど、今まで運動したことがなかった人。

 

そういう場合は、

筋肉より、

始めた運動の「動き」を「覚えよう」とする働きの方が強くなります。

 

動きが覚えてきてから、

「筋肉」に効いてくるので、

少し、タイムラグがあるんです。

 

もともと、使っていた、

運動していた動きなら、

筋肉は「記憶」しているので、

結構、早くに実感できます。

 

この筋肉の記憶を「マッスルメモリー」とも言います。

 

なので、一度つけた筋肉は、

初めて筋肉をつけるより楽になります。

 

なので、初めての筋トレの場合は、

少し時間が掛かると思ってください。

 

ちなみに筋肉が出来上がるまで3か月と言われています。

 

なので、3か月は持続することを、

まずは目標にする事が大事です。

 

でも、ここまで頑張っても、

「痩せない!」っというなら、

見直してほしい点が、あります。

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女性!筋トレ!痩せない!原因は?

順調に痩せてたのが、

全然痩せなくなった!

 

とか、

 

3か月続けているのに、

全然やせない!

むしろパンパンという感じで太くなって悲しい!

 

なんて場合は、

見直しが必要になります。

 

まず、パンパンになった、太くなった!痩せない!って場合、

 

「筋トレ」の頻度を確認してみてください。

 

毎日!だったり、

同じところばかり、

いつもトレーニングしていたりする場合、

 

筋肉が疲れ切っている可能性があります。

 

筋肉は、筋繊維がブチブチ切れた後、

修復するたび強くなります。

 

この「修復期間」を「超回復」というのですが、

ちゃんと修復されないまま、

酷使(こくし)しちゃうと、

「超回復」ができないですよね。

 

なので、思い切って、

こういう場合は「筋トレ」休みましょう!

 

3日~1週間、休んじゃいましょう。

 

もし、それが原因だと、

ここで一気に痩せるってこともあります。

 

またトレーニング始めるなら、

各日か、1~2日(24~48時間)は休みを入れながら筋トレしましょう。

 

この時、鍛える筋肉が違うなら、

毎日でも大丈夫です。

 

他にも、痩せないときにしてみてほしいのが、

一度の負荷をすごく上げていた、

負荷を重めで回数をこなしていた場合は、

 

一度の負荷を上げるよりは、

軽くして(1kg~3kg)「回数」を増やしてみてください。

 

逆に、軽くて「回数」を行う筋トレをしてて、

痩せない場合は、負荷を増量してみましょう。

 

これ以外の原因としては、

糖質」の取りすぎ。

 

「糖質」のを気を付けましょう。

逆に「たんぱく質」を気にかけて摂るようにしましょう。

 

筋トレは、毎日やっていいのは「腹筋」です。

 

ただ負荷が軽いものは、

毎日やっても大丈夫ですが、

次の日も「だるさ」や「痛さ」が残るなら、

休ませるようにしましょう。

 

ちなみに、下半身に筋肉って集中しているので、

上半身だけじゃなく、下半身も鍛えると効果を得やすいです。

 

特に、大きな筋肉のある、

腹筋・背筋・太もも、は、

ぜひ、加えてみてくださいね。

 

大きな筋肉を鍛えることで、

代謝アップ率が上がります♪

 

もう痩せてボディメイクならば、

部分を気遣うといいですが、

ダイエット目的ならば、

ぜひ、この大きな筋肉の筋トレは

取り入れるようにしてみてくださいね♪

 


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