簡単ダイエット☆効果的に痩せる方法!〜挫折しないで綺麗に痩せる〜

簡単なダイエットで、効果を感じやすく美しく、しかも挫折しにくい痩せる方法を教えます!
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女性筋トレやりすぎ痩せない! 女性ダンベルの重さは?

   

女性筋トレやりすぎ痩せない! 女性ダンベルの重さは?

女性が筋トレする時に、つい性格によってはストイックに筋トレやり過ぎてしまうことも。

でも、女性の筋トレのやり過ぎは要注意です!

また、引き締め効果を狙うなら、女性の場合ダンベルの重さも重ければいいわけではありません。

今回は、「女性の筋トレ」について、お話ししようと思います。

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女性の筋トレ!やりすぎると太くなる?

女性の筋トレは、男性の筋トレと違い、筋肉を太くすることに力を注ぐのではなく、細く引き締め効果を狙ったものになります。

そうなると、男性と同じ筋トレをするのは、問題が出てきてしまいます。

 

また、男性は筋肉が付きやすいけれど、女性は筋肉が付きにくいから多少無理しても問題ないなんて話も、たまに聞きます。

でも、ちょっと待った!です。

 

というのも、ただ引き締めたいだけなのと、筋肉もりもり付けるのとは意味が違いますよね。

女性の場合、筋肉質に憧れる場合は別として、大体が引き締め効果を狙っています。

 

ということは、ガムシャラに重たーいダンベルだぁとかしていても、逆に太くなったり、やり過ぎで、パンパンになったりしてしまうことも。

 

確かに大きな筋肉付けば代謝が良くなり、太りにくくなるかもしれませんが、見た目引き締まったというより、ガッチリしてしまったらガッカリですよね。

 

なので、女性の場合、女性の筋トレのコツがあります。

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女性の筋トレ!ダンベルの重さや、頻度は?

女性の筋トレの場合は、ダンベルなどを使った筋トレしている方も多いと思います。

女性の筋トレでのダンベルの重さは、では、どれぐらいがいいのでしょう?

 

ダンベルは、1kg~5kgまでの間で大丈夫。

 

これ以上重くする必要はありません。

男性の場合は、5kg以上は必要になってきますが、女性はこの程度で大丈夫です。

 

ダンベルトレーニングや、運動をあまりしない人は、1kgぐらいから始めるといいでしょう。

50代以上など歳が言っている状態で初めてならば0.5kgから始めても大丈夫。

 

そこから徐々に増やしていけばいいです。

 

腕などの筋肉を鍛える程度なら3kgぐらいまで、十分鍛えられます。

背中などの強い筋肉を鍛えるなら5kgぐらいあれば、十分鍛えられます。

 

また、毎日するといったやり過ぎはNG。

逆にパンパンに太くなってしまったり、筋肉が回復する間がなく疲労物質が溜まっていって筋肉ができにくい状態になってしまいます。

 

なので、鍛えた筋肉は間1~2日は休ませましょう。

きたえる筋肉の場所を変えていくなら毎日しても大丈夫です。

 

この筋トレ効果を発揮するためにどう知ればいいかは、こちらの記事をお読みください。

▷女性!筋トレ!痩せない!原因は?痩せるまで期間は?

 

引き締め効果を狙った女性の筋トレ効果を得たいならば、ぜひ、参考にしてみて下さいね。

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