簡単ダイエット☆効果的に痩せる方法!〜挫折しないで綺麗に痩せる〜

簡単なダイエットで、効果を感じやすく美しく、しかも挫折しにくい痩せる方法を教えます!
ダイエット挫折、失敗する人は共通して重要なポイントを間違えています。ポイントを抑えれば実は簡単に理想の身体に近づける事ができるんです。

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年末大掃除で痩せる!ダイエット大掃除作戦

      2016/06/28

 

年末行事といえば、 年賀状作りに大掃除!

 

私も何とか年賀状作りと大掃除を終えました♪

 

仕事の関係上、今から大掃除! って人もたくさんいるでしょうね。

私も今から大掃除・・・っていうあなた。

 

 

せっかくなので、 大掃除しながらダイエットもしちゃいましょう♪

 

 

年末年始これから太る行事がいっぱい^^;

少しでも痩せておくに越したことはありません。

 

大掃除、普通にしただけでもダイエット効果もあり、疲れますが、

ちょっとのコツで、なかなかにダイエット効果アップを図れます!

 

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大掃除ダイエット大作戦!痩せる掃除法

 

有酸素運動にもってこいに思いますよね。

 

実は大掃除って、

有酸素運動より、無酸素運動、

要は筋トレにもってこいなんです!

 

 

例えば、小さいスリッパや、

つま先立ちで作業するだけで、

ふくらはぎの筋肉鍛えられます!

 

他にも、廊下をぞうきん掛けするときは、

膝を付けない。

これだけで、色んな箇所の筋肉が鍛えられます。

 

ちょっと工夫するだけで、

全身の筋肉が鍛えられちゃうんです!

 

 

大掃除ダイエットで痩せる!腕を引き締める大掃除

 

筋肉を鍛えると、

引き締め効果を得ることができます。

 

初詣、好きな人とデートなら、なおさら!

正月は色んな人と食事会など、

普段合わない人と会う機会が増えますよね。

 

そのためにちょっと気になる部分を引き締めたい!

と思うなら、筋トレが手っ取り早いです。

 

で、せっかくなら大掃除もして、

簡単にダイエット効果で痩せるためのコツ、

しかも部分引き締め効果を実現できる!

ちょっとしたコツを使って大掃除しちゃいましょう!

 

 

ってことで、

 

まずなのですが、

これは拭き掃除が一番です。

しかもできれば、窓ふきが一番イイ!

 

窓ふきは「押す」「引く」動作が両方あります。

 

廊下とかの拭き掃除は「押す」だけ動作が多くなります。

 

実はあまり使わない筋肉は「引く」なんですね。

 

でもって、二の腕の筋肉は細いので、

あまり負荷を掛けすぎるのは危険。

 

 

ってことは、

 

拭き掃除だけでも十分筋トレができて、

効果があるということ!

 

 

廊下であろうと、壁や窓や色んな場所の拭き掃除のときは、

ちょっと回すように拭いてみましょう。

円を描くように。

 

押すように拭くと二の腕の外側の筋肉が使われやすいです。

円を描くと外側だけでなく、内側の二の腕が引き締まりやすいです。

 

ちょっと拭く真似を今机の上でしてみてください。

 

その時は汚れを取るために少し押しながら拭く感じです。

 

あと、右左両方、交互に拭くようにしましょう。

 

 

他にも掃除機を掛けるときなどは

小刻みにヘッドを動かすのでなく、

大きく動かすことで、「押す」「引く」動作が大きくなり鍛えられます。

 

ちょっとしたことですが、

ぜひやってみてくださいね♪

 

 

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大掃除お腹を痩せる!引き締めダイエット

 

で、やっぱり気になるのが、お腹

 

実は腕とか脚とか結構鍛えられるのですが、

気を抜くとお腹があまり効いていない事が多いんです。

 

張り切って大掃除した後、

次の日筋肉痛になっちゃった!

 

って、体験したことある人は多くいると思います。

 

その時の筋肉痛の場所って脚とか腕だったりします。

 

なので、せっかくならお腹も引き締め効果を狙いましょう。

 

 

お腹引き締め効果のコツ

 

お腹の軽く上に引き上げるように引っ込めてください。

すると姿勢がよくなりますよね。

 

息は普通にしてくださいね。

引っ込めてというと、息止めちゃう人もいますが、

普通に息してください。

 

ちなみに、筋トレの時も同じです。

腹筋するとき息止める人いますが、

息は意識してする方が正解です。

 

で、

 

今お腹上に引っ張るようにへこますと、

おへその少し下腹部に集中行く感じになると思います。

 

実はこのミソは、

ヨガなどでよく耳にする

丹田を意識することにつながります。

 

丹田の周りはちょうどお腹の筋肉の集中する場所にあります。

 

そこを意識すると、筋肉にももちろん効くし、

姿勢もよくなるし、腰痛にも効きます。

 

これを意識しながら、

大掃除してみてください。

 

いつもより、腰が安定したり、

カラダが安定して大掃除しやすくなり、

それでいてお腹の筋肉にも効果的に効きます!

 

ぜひ試してみてくださいね!

 

 

大掃除ダイエットで痩せる!まとめ

 

大掃除の時、全体的に

「動作を大きく」

「お腹を押し上げるように凹ます」

「かかとを軽く上げる」

 

この三つを意識するとダイエット効果をアップさせることができるってことです♪

 

簡単ですね♪

 

ちなみに、

引き締めたい場所の筋肉を意識して動かす

より効果を高めます。

 

筋トレするときは、

鍛えたい筋肉を意識することがとても大事ですから、

大掃除と乗じた、筋トレですので、

鍛えたい筋肉を使う動作の時は、

必ず意識するようにしましょう!

 

 

少し引き締まっただけでも、

印象って変わりますから、

大掃除ダイエット大作戦!でボディライン引き締めちゃいましょう!

 

ただし、

 

大掃除おわったぁああ~

疲れた~~

お腹すいた~~~

 

で、

食べ過ぎないように気を付けてくださいね!

 

引き締めたのにそれ以上に太っちゃったら引き締め効果も意味なくなりますから^^;

 

赤身などの肉や刺身など、

タンパク質はしっかりとりつつ、

炭水化物はお茶碗軽く1杯までにしておきましょう。

 

この疲れてお腹すいた時の一番怖いのが、

炭水化物の取り過ぎですから、

全く取っちゃダメじゃなく、

お茶碗軽く1杯までなら問題ないですから、

そこでとどめるようにして、たんぱく質や野菜をしっかり食べましょう♪

 

そうすれば、お腹いっぱい食べられますしね!

 

大掃除まだの人は、

大掃除でダイエット、実践してみてくださいね!

 

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