簡単ダイエット☆効果的に痩せる方法!〜挫折しないで綺麗に痩せる〜

簡単なダイエットで、効果を感じやすく美しく、しかも挫折しにくい痩せる方法を教えます!
ダイエット挫折、失敗する人は共通して重要なポイントを間違えています。ポイントを抑えれば実は簡単に理想の身体に近づける事ができるんです。

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サタプラ!下腹ぽっこり解消法!友近10日間でー9cm

      2016/09/11

10日間で劇的変化!友近が下腹ぽっこり解消生活!

 

サタデープラスの番組、

MC 関ジャニ∞の丸山隆平・小堺一機・

こじるりちゃんこと、小嶋瑠璃子がMCを務めている

 

健康番組!

 

最近だと「酢しょうが」や、

「氷酢たまねぎ」で話題となった番組ですね。

酢しょうが!小堺一機たった10日間で若返り!サタプラ

サタプラ氷酢たまねぎ若返り!早見優&TKO木下挑戦!

 

その人気健康番組サタデープラスこと、

サタプラで、

今回「下腹ポッコリ解消法」が紹介されました♪

 

でもって挑戦者は友近さん!

 

挑戦して下腹が、

めちゃくちゃやせてうらやましい~

 

今回はサタプラの10日間、

友近さんが挑戦した

「下腹ポッコリ解消法」について

 

見逃したあなたのために、

くわしーーく内容お話しますね♪

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サタプラ!下腹ぽっこり解消法!友近10日間挑戦!

さぁ、はじまりました!

いきなりインタビューからはじまりました♪

 

Q 突然ですが、あなたは下腹を見せられますか?

 

「やだやだやだやだ!」

「ムリムリ!」

「絶対見せられません」

「絶対無理です!」

外人さんにもお聞きしたら

「Oh!God!」

でした(笑)

やっぱり国籍関係なく女性の悩みですね!

 

これから薄着の季節。

ぽっこり出た自分の下腹を見てゲンナリ・・・

このままじゃ、夏をむかえられない・・・

そんなあなたの悩みを解決します!

 

サタプラ!下腹ポッコリ解消法!挑戦者、友近さん登場!

ってことで、今回のゲスト登場!

「私の下っ腹なめたらアカンで!みたいな感じ」

(笑)と、面白く表現してくれた

今回の挑戦者の

女芸人友近さん♪(42歳)

 

友近さんと言えば、

最近のNHK朝ドラで人気だった

「あさが来た」

で、女優としても注目されていましたよね。

そんな友近さん。

もちろんバラエティ番組も、

たくさんこなしていて大忙しの人気タレント。

 

ですから、

不規則な生活が続いている状態です。

不規則な生活になると、

やはり食生活も乱れちゃっています。

 

結果、

友近さんの下腹は大変なことに^^;

 

「私に勝ってる人はあまり見たことがないんですよ」

と、ここでも笑かしてくれます(笑)

 

「服も他のとこ(二の腕とか)は、

 ぶっかぶかなのに

 お腹のところだけはキツイとか・・」

 

「下っ腹はもう高校くらいからは

 出てるんと思うんですけども

 え~と高校の時ぐらいなので、

 (下腹歴)10年くらいかなぁ?」

と、しれっと若ぶる友近さん

さすがです!(笑)

 

サタプラで10日間下腹ポッコリ解消法ためしたら・・

 

そんな友近さん、

名医監修のもとで10日間、

「下腹ポッコリ解消法」を実践したら、

「前回が、55.1kg

 今回が、53.2kg!

 で、

 約2kg減りました!」

10日間で-2kg!

 

そして気になる下腹も劇的な変化が?!

たった10日間で、これだけの変化!

 

一体どんなことしたのでしょう?

 

気になりますよね。

 

では・・と、その前に、

街で下腹ぽっこり対策で、

どんなことしているかアンケート!

 

「家で腹筋!」

「腹筋を少々」

「コルセットガンガン巻きます!」

「喋ってたら、痩せると思います」

まぁ、みんなそんなところですよね。

でも、今回の友近さんがやった方法は、

もっと効果的なんです!

 

サタプラ!下腹ポッコリ解消法!名医 辯野 義巳 先生

さぁ、名医さん登場コメントです!

 

「下腹を解消するポイントは

 腸なんです!」

 

「腸の内側と外側

 両方から

 整えることが大切なんですね!」

 

と、力強く話した名医

腸内細菌研究の第一人者

理化学研究所 

イノベーション推進センター

辯野 義巳 先生
(べんのよしみ)

今まで数千人の腸内環境を調べてきたスペシャリスト!

腸内細菌研究の世界的権威の先生です!

 

「21世紀は、

 腸の時代と言われているんですね」

「なぜかというと、

 今まで解らなかった

 腸内細菌の全容が

 ようやくみえてきたのが

 21世紀なんです」

 

当サイトでも腸のこと色々記事にしていますよね。

今腸がアツいんですよ♪

絶対1つは対策取り入れるべき場所です!

▷腸内環境!整えて痩せる方法!「もち麦」と腸内フローラ

 

さぁ、番組の話に戻りましょう。

腸の中の細菌の割合はどれぐらいなのか?

善玉菌:悪玉菌:日和見菌

2:1:7

の割合でいるんです。

善玉菌、悪玉菌はよく聞きますよね

良い働きをしてくれる善玉菌を増やして

悪玉菌を減らそう!

と、よく聞きますよね。

もうひとつ、聞き慣れない菌がでてきました。

日和見菌

善玉でも悪玉でもない菌のことを、

「日和見菌」といいます。

 

研究でわかったことが、

このバランス2:1:7が崩れると、

うつ・糖尿病・認知症・・・

と、様々な病気の原因になることが判明?!

Σ(゚∀゚ノ)ノキャー

ですよね。

 

ほんとに腸の細菌、ヤバイんですよ!

 

カラダのあらゆるものに関わってて、

今私の注目している激アツポイントです!

 

下腹ポッコリ対策といえば、

筋トレですよね。

でも筋トレに目が行きがちですが、

下腹ぽっこり対策のポイントは

」だったんです!!

 

辯野先生いわく

「腸が若返れば、

 もう便秘の改善はもちろん

 下腹部のサイズダウン

 あるいは、

 肌年齢の若返り!

 そして

 血圧の低下も期待できますよ!」

 

さぁ、はじまりました!

10日間で劇的変化!友近が下腹ぽっこり解消生活!

10日間で劇的変化!友近が下腹ぽっこり解消生活!

スタジオでは友近さんと生中継で話してました。

その中で気になったのは、

あるものを食べるんだけど、

太るんちゃうかな~?と思っていたのが、

結果痩せていたという。

気になりますよね!

 

確かに、何だか少し痩せたような?

しかも肌がキレイになった感じがします♪

さらに期待が高まりますね!

さぁ、今度こそ本当にVTRがはじまりました!

 

そもそもなぜ下腹は出てしまうのか?

名医いわく、

「大きな原因はやはり、

 便秘と内臓脂肪ですね」

 

「さらに、

 内臓脂肪の周りの

 筋肉の低下も要因です」

 

便秘になると、

便が腸内の中で腐敗し、

ガス」が発生!

(これで膨れるんですね)

 

さらに、

お腹周りの筋肉が衰えると、

内臓を支えきれず

前に押し出されてしまうんです。

 

当サイトで前回、

短期ダイエット+置き換えダイエットについて

4回に渡りお話しました。

そこでも筋トレと栄養バランスが大事というのは

この名医がおっしゃることそのものです。

内から外からで体重は置いといても、

とにかく引き締まり痩せるのに手っ取り早いんですよ!

短期ダイエット気になるなら、

こちらもよかったら読んでみてね♪

▷置き換えダイエット効果なし?成功者になる!続けるコツ

 

腸内細菌研究の世界的権威で

たくさん本も出版している

 

名医 辯野先生が断言する

 

「腸内細菌、

 腸内環境を整えるためには、

 ヨーグルト食べる人多いんだけれど、

 それだけじゃ、効果はありません!」

 

なんですとっ?!Σ(゚∀゚ノ)ノ

ですよね!

じゃ、腸の内側を鍛える

最強ヨーグルトは?

 

はちみつアボガドヨーグルト!腸内環境を整える最強ヨーグルト!

 

名医いわく

「はちみつアボガドヨーグルトです」

 

おいしそう!とスタジオで思わず声がもれてました(笑)

はい、全く同じ意見(笑)

アボガドもダイエット美容にいいんですよね♪

 

てことで、

「はちみつアボガドヨーグルト」

の材料は?

 

◆材料◆

・ヨーグルト
・アボガド
・はちみつ
・レモン汁

(作り方は後で書きますね)

思った通りというか、

アボガドだけに、レモン汁なんですね♪

名医いわく

「腸に必要な

 3大要素がふくまれているんですね!」

 

腸に必要な3大要素とは、

乳酸菌・食物繊維・オリゴ糖

 

乳酸菌が腸の中の「善玉菌」を増やし、

アボガドがその「善玉菌」のエサになる

「食物繊維」が豊富にふくみます。

さらに、ハチミツのオリゴ糖も、

「善玉菌」のエサに!

この乳酸菌・食物繊維・オリゴ糖、

3つがそろっているからこそ、

腸の内側をきたえる

最強ヨーグルトと言われるゆえんなんです!

 

サタプラ!下腹ポッコリ解消法!友近さん!はちみつアボガドヨーグルト初試食!

 

とはいえ、気になるのは「味」ですよね。

で、ここで、友近さん初めての試食!

「おいしい!」

「でも、これ食べ過ぎちゃいますよ、私!」

「これだけおいしかったら!」

もうなんていうか、

試食しなくても材料見ただけで、

美味しいの解りますよね(笑)

 

たまたま一緒になった女芸人の

渡辺直美さんや、鬼奴さんなどにも食べさせてみても

 

全員一致で「おいしい」

「こんな味のヨーグルトだって思うよね」

やっぱりそうですよね。

この材料だと、商品としてありそうですよね!

 

さて、ここで、

関ジャニ∞でMCの丸山隆平くんが、

スタジオで実際作ってくれました♪

 

はちみつアボガドヨーグルト!作り方レシピ!

さぁレシピです!


◆材料◆

・ヨーグルト・・100g
・アボガド・・・半分
・はちみつ・・・大さじ1
・レモン汁・・・適量


◆作り方◆

①アボガドの皮をとり、そのままヨーグルトに入れて、スプーンで食べやすい大きさに切る。(くだく感じですね)

②そこへ「はちみつ」と「レモン汁」を加え混ぜる。


カンタンですね♪

包丁でちゃんと

アボガド切ってもいいですが、

この丸山くんの方法、

そのままヨーグルトにボン!と入れて、

スプーンで、ぐっさぐさが楽ですね♪

アボガド柔らかいですしね♪

ちなみに、

取る量は朝晩1日250gです。

 

さぁ、これで、内側のぽっこり解消は大丈夫ですね。

 

てことで、

今度は外からです!

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下腹ポッコリ解消法!鍛える筋肉は?!中村 格子医師

外からの下腹ポッコリの解消法を教えてくれるのは、

サタプラではお馴染みの名医

 

Dr.KAKUKO スポーツクリニック院長

中村 格子 医師(49歳)

 

中村 格子先生といえば、

キンタローさんのウエストを1周間で

-5.5cmサイズダウンさせたり、

元モーニング娘の保田圭ちゃんの

O脚を劇的改善させたり、

最近だと、

青木さやかさんのお腹へこませたのが印象的ですよね。

当サイトも記事にしました♪

▷サタプラ!青木さやか2週間お腹-6cm!ツンツン体操

 

書籍「大人のラジオ体操」なんか

超有名ですよね♪

 

そんな中村先生いわく、

 

「下腹をすっきりさせたいなら、

 腸腰筋を鍛えましょう!」

 

腸腰筋とは

「大腰筋+腸骨筋」を合わせた筋肉のこと。

と言ってもわからないですよね。

図解があったのですが、

著作権があるため載せられないので

大体、ろっ骨の下あたりからの背骨から

足の付根の骨に向かってくっついているのが

「大腰筋」

骨盤のあたりについているのが、

「腸骨筋」

先生いわく

「お腹の中で広い範囲で

 腸に寄り添うように

 ついている筋肉ですので、

 

 この腸腰筋を動かすことで、

 お腹の中の血行も促され

 
 腸のぜん動運動も

 促進されるです」

 

つまり!

「腸腰筋を鍛えると、

 
 便秘解消や

 下腹スッキリ

 
 も、期待できるんですよ!」

実は日本人の1日座っている時間が、

世界最長で7時間?!

 

日本人ヤバイです^^;

 

これだけ座っていると、

使われない腸腰筋は

どんどん弱くなってしまうんです!

 

そして、

腸腰筋の筋力低下により、

便秘・腰痛・姿勢が悪くなる。

 

結構、腰痛で痛くても、

腹筋や、腰回りの筋トレすると、

腰痛が治ったりします。

私もこれで治しました。

腰回りや腹筋など鍛えているようで、

大腰筋も鍛えられていたのかもしれませんね♪

 

さぁ、運動の説明です!

下腹ポッコリ解消法!やり方、方法!

 

ドクターに対面した友近さん

「何してもダメですね、下っ腹だけは」

本当、誰もが思う気持ちですよね~!

てことで、友近さんの測定


下腹周り:87cm

体重 55.1kg

体脂肪率 32.1%


 

やはり、下腹周りが気になるところですね。

 

ドクターいわく

「今日は、

 縮んで弱くなってしまった

 腸腰筋を

 朝・晩2分で、

 改善できるエクササイズを紹介します」

 

ポイントは2つ

① 縮んでる腸腰筋をしっかり伸ばす

② 筋力アップのために、しっかりと引き寄せる

では早速、

エクササイズの方法です!

 

下腹ポッコリ解消法!運動!エクササイズ1!

 

1:左右10秒ずつのエクササイズ

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イラストのように手は挙げなくてもいいです。

後ろに伸ばすモモの前側の筋肉を伸ばす感じにします。

これを左右10秒ずつします。

 

ポイントは、

★ 上半身を正面に向けること。

骨盤がまっすく前に向くように)

★ 支える足のひざですが、

  ひざを傷めるので、ひざをつま先より前に出さない

床から垂直に立てる感じですね)

 

お腹から後ろに引いた足のもも前側が、

しっかり引っ張られている、

引き伸ばされた感じになったら正解です!

 

カラダが硬かったり、

体力的に無理なら、

腰を深く落とさなくてもOK

片手をイスの背もたれや、壁に手を付き、

少し腰落とすだけでも大丈夫。

サタプラ!下腹ぽっこり解消法!友近10日間でー9cm

(手は広げなくてもいいです)

とにかく、下っ腹から後ろの足モモ前を

しっかり引き伸ばされた感覚があればOK!

 

左右10秒ずつで大丈夫!

 

では、2つ目のエクササイズにいきます。

下腹ポッコリ解消法!運動!エクササイズ2!

 

2:腸腰筋を引き寄せて鍛えるエクササイズ


①椅子に腰掛け、足を肩幅サイズに開く

(この時、骨盤をしっかり立てる

②骨盤(腰下)のところあたりに手を置きます。

③この状態をキープしたまま、片足を上げる


左右10回ずつ上げる。

右足10回上げてから、今度は左足10回と言った感じ。

 

ポイント

★ 上半身を動かさない(骨盤をしっかり立てたままを維持)

★ ゆっくりと行う

 

足が上がらないなら、

足を開けた時、つま先が床に付いたままでも大丈夫。

とにかく、姿勢をまっすぐキープしながら、片足を上げることがポイントです!

 

下腹ポッコリ解消法!運動!エクササイズまとめ

この2つのエクササイズを

左右10回ずつ(2分程度)

朝晩すればいいだけ♪

 

友近さんも

「ほんと~?」

と疑心暗鬼(笑)

思いますよね~!

 

これで下腹ポッコリ解消、

本当にするのでしょうか?

ここでスタジオでも

この運動を挑戦していました。

カラダのかたい

西川史子先生も

「これなら出来るわね」

と♪

カンタンですものね。

で、10日間の友近さんの挑戦がスタート!

サタプラ!下腹ポッコリ解消法!友近さん挑戦10日間!

10日間の友近さんの挑戦が始まりました!

その中で、2日目

「やっぱ、美味しいなぁ~」

「これ絶対 

 商品作ったほうがいいと思うなぁ~」

「アボガドヨーグルトってやつ」

絶対いいですよね。

本気でこれ絶対美味しいでしょ!

売れると思いますよね♪

 

はちみつアボガドヨーグルト食べた結果・効果

 

5日目スタジオで一緒になった

女芸人友達のハリセンボンと談話中

「確かに、

 お通じは良いという

 結果はでてる」

と♪

実感を話していました。

ちなみに

便秘の基準とされるのは、

3日以上お通じがない状態のことをいいます。

これまで便秘に悩まされることが多かった友近さん。

1日目 ○
2日目 ☓
3日目 ☓
4日目 ○
5日目 ☓
6日目 ○
7日目 ☓
8日目 ○
9日目 ☓
10日目 ○

と、あきらかに良くなってきている。

 

ここで、

今回もこの挑戦に参加した

一般モニターの1人がやっていた、

アレンジレシピを紹介♪

 

はちみつアボガドヨーグルト!アレンジレシピ!作り方♪

一般モニターの1人がやっていた、

アレンジレシピを紹介♪

 

ポテトサラダ」でアレンジだとか!?


①はちみつアボガドヨーグルトを作り、

 そこにマヨネーズ大さじ2杯加える。

②ポテトサラダのマヨネーズ入れたない状態、

 ゆでて潰したジャガイモと混ぜる。


 

これで、クリーミーなポテトサラダが完成♪

これはなかなか良いアイデアですね♪

 

他にも

ハチミツアボガドヨーグルトに、

マヨネーズ小さじ2杯加えてミキサーに掛けるだけで、

ディップ」になっちゃいます♪

クラッカーにつけて食べると美味しそう♪

さらにさらに、

牛乳を加えてミキサーに掛けるだけで、

はちみつアボガドヨーグルトのスムージー完成♪

 

さぁ、

1日250gはちみつアボガドヨーグルトを食べ

朝晩2分の運動を行った友近さん。

結果は・・・?

 

下腹ポッコリ解消法!友近結果!痩せた!!

 

10日間実践してみた友近さんの感想では、

「全然ツライことがなかった」と。

 
そうですよね。

見る限りひとつもシンドいのが今回全く無い!

 

となると、気になるのは結果ですね。

 

結果は・・・

 


実践前

友近さんの測定

下腹周り:87cm

体重 55.1kg

体脂肪率 32.1%

が、↓ ↓

 

下腹周り:78cm 

体重 53.2kg

体脂肪率 29.3%


 

下腹周りが-9cm!

体重 -1.9kg!

体脂肪率 -2.8%!

すごい!

一般モニターの方の結果も

78cm→70cm -8cm!
90cm→88cm -2cm!
80cm→81cm +1cm
85cm→75.5cm -9.5cm!
87cm→78cm -9cm!
81cm→81cm 0cm
 

6人中4人がマイナスに♪

平均4.6cmダウン!

 

はちみつアボガドヨーグルト+腸腰筋エクササイズの効果・効能

そしてやっぱりモニターさんも、

何よりも変化があったのは、

 

「お通じが一番変化がありました」

 

と。

他のチャレンジの方のお通じ記録をみても、

後半どんどんお通じが出るようになっていっています!

今回の一番のポイントは便秘解消!

ですね♪

 

チャレンジ後の友近さんの腸内細菌調べたら

その結果にびっくり!

 

善玉菌が一般人より多くなっていたんですよ♪

これはスゴイ!

 

これだけじゃない、

運動担当の中村ドクターが

友近さんの変化を下腹だけでなく感じていた?!

 

そう!

実は脂肪だけが減って

筋肉がむしろ増えていたと!

 

はちみつアボガドヨーグルト+腸腰筋運動、更に続けた結果

ここでスタジオとまた生中継で友近さんにインタビューすると、

なんと!

あれからまだ続けてて、

今では-3kg痩せたと!!

しかも早起きになった!と♪

カラダも楽になった!と♪

ここで西川史子先生、

 

「腸腰筋という

 大きな筋肉を鍛えたことが、

 1番良かったと思いますね」

 


体重が2kg減ったが、

脂肪だけが減って筋肉は増えた

腸腰筋という大きな筋肉を鍛えたのが要因


ってことですね。

あんなにカンタンな運動というか、

半分はストレッチですよね。

それで筋肉が鍛えられてるってスゴイですね!

これなら誰でもできそうですね♪

ここで、おさらいですが、


★はちみつアボガドヨーグルトを

 一日250gを朝晩に分けて食べる。

★2つのエクササイズを、

 朝晩左右10回ずつ行う。


誰でも出来る、

超カンタンな、下腹ボッコリ解消法!

ぜひ、試してみてくださいね♪ 

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