簡単ダイエット☆効果的に痩せる方法!〜挫折しないで綺麗に痩せる〜

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ダイエット挫折、失敗する人は共通して重要なポイントを間違えています。ポイントを抑えれば実は簡単に理想の身体に近づける事ができるんです。

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お腹のたるみ解消法!下腹ぽっこりがスッキリ運動とは?

      2016/10/03

下腹痩せない原因とは?3つの下腹ぽっこり改善方法!

下腹のたるみ、下腹ポッコリ気になりますよね~。

秋はご飯もおいしくて食べ過ぎてしまいます。

下腹のたるみ、下腹ポッコリをなんとかした

 

てことで、今回は、下腹のたるみ解消法!について、お話ししようと思います。♪

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下腹のたるみ解消法!中村格子の運動法

「大人のラジオ体操」などで有名な、カラダの悩みの運動なら、この先生。

 

中村格子先生!

 

中村格子先生いわく、「姿勢」と下腹やお腹周りは関係がすごくあるということ。

 

姿勢が悪い=お腹を折っている

 

てことは、お腹を折っている状態はお腹の筋肉が使われていない状態という事。

 

そう、いくら腹筋しても、姿勢悪いままでいると効果が相殺されてしまうんです!

 

で、中村格子先生がいつも言っている

 

「お腹を、伸ばすこと」

 

このお腹を伸ばすこと、プラス、腰からというのを心がけることがポイントなんです。

 

では、中村格子先生がおすすめのお腹のたるみに効果的な運動とは?

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お腹のたるみ解消運動法!姿勢を保つのが大切

じゃ、どういった運動すれば、お腹のたるみに効果的なのか?

中村格子先生が、すすめる下腹ポッコリに効く運動をご紹介しましょう。

 

下腹ぽっこりに効く呼吸法:中村格子

 

まずは、呼吸方法からです。

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1:姿勢をまっすぐに立つ

基本ですね。

2:両脇に手を添え、脊髄を長くするイメージで大きく息を吸う

お腹を伸ばすためにする基本になる姿勢をここで作ります。

この時、肩が上がっちゃいますよね。

それをストンと落とした状態が基本姿勢です。

 

この時、恥骨からみぞおちまでの、丁度、胴体の部分を長く伸ばすイメージです。

3:息をゆっくり吐く

これが、まずの呼吸法です。

 

この状態を保ったままで、次、「腹横筋」を鍛えていきましょう。

下腹のたるみ解消法!横腹筋!ドローインきたえる!

今の姿勢のまま、次にドローイン=天然コルセットと言われるほどの「腹横筋」をきたえていきましょう。

 

今の姿勢は保ててますね?

では、次の横腹筋をきたえる方法!

 

まずは、胴体の部分を伸ばす気持ちを覚えておきましょう。

横腹筋の鍛え方!ドローインでスッキリと

 

お腹のたるみ解消法!下腹ぽっこりがスッキリ運動とは?

1:基本姿勢から3秒かけて大きく息を吸いましょう

助骨を広げていく感じです。

2:一気に息を吐きながら助骨を締め、5秒間強くお腹をへこまえせる

助骨を内側に、こう入れ込む感じに凹ませたままキープ5秒する感じです。

下腹たるみ解消法!ポッコリスッキリ!まとめ

こうすることで、下腹のたるみをスッキリさせてくれます!

ストレッチ運動ではありますが、まずは、この方法で、基本姿勢を覚えながら、ドローインも鍛えましょう♪

 

他にもまだあるのですが、それはまたの機会にお話ししましょう。

と、思ったら、番組「サタプラ」で、中村格子先生の「下腹たるみ解消法」放送してくれました!

 

この基本姿勢プラス、サタプラ「下腹たるみ解消法」、Wで実践すれば、確実に痩せます♪

ぜひ、両方、試してみて下さいね!

 

サタプラ「下腹たるみ解消法」は、こちら。

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