簡単ダイエット☆効果的に痩せる方法!〜挫折しないで綺麗に痩せる〜

簡単なダイエットで、効果を感じやすく美しく、しかも挫折しにくい痩せる方法を教えます!
ダイエット挫折、失敗する人は共通して重要なポイントを間違えています。ポイントを抑えれば実は簡単に理想の身体に近づける事ができるんです。

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低インスリンダイエット!gi値食品リスト 痩せる法則

   

低インスリンダイエット(低インシュリンダイエット)は

GI値の低い食品を上手に取り入れ、

痩せる法則を知ることで、

食べながらにして痩せる方法です。

 

GI値については前に記事でお話ししました。

GI値とは、詳しく知りたいならこちらの記事を読んでみてくださいね。

 

低インシュリンダイエット糖尿病効果!血糖値GI値とは

 

今回はGI値が低い商品リストを紹介しながら、

低インシュリンダイエットの仕方をお話ししようと思います♪

 

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低インスリンダイエット!gi値血糖値 痩せる法則

まずは、ざっと前の記事

低インシュリンダイエット糖尿病効果!血糖値GI値とは

でもお話しした「GI値」とはを、

ざっとおさらいしましょう。

 

GI値を話す前に、

GI値と深く関わる「血糖値」を知ることが大事です。

 

とはいえ、難しく考えなくて大丈夫。

字のままですから^^ゞ

 

「血糖値」は

」液の中にある

」の量を表す

」です。

 

ね、字のままでしょ(笑)

 

血の中に糖が多いと色々問題がおきます。

まずは、よく耳にする「脂肪へ変わる

 

太るってことですねっ><

 

前の記事では当サイトがダイエットだったので、

太る事しか触れていませんが、

実は他にも怖ーい事が起こります。

 

血糖値が高いままだと、

脱水状態、糖尿病や心筋梗塞・肝硬変といった病気

 

さらに長期間、血糖値が高いままだと、

合併症を引き起こし、

糖尿病網膜症、糖尿病腎症、糖尿病性神経障害などなど・・

 

糖尿病の三大合併症と呼ばれている、

いずれも重大な障害を持ってしまう、

なかなかに怖ーい状況になっちゃうんですねっ

 

怖っΣ(゚д゚lll)ガーン

 

太るぐらいならまだ許せるんですが、

怖い病気までなるとなると、

少しは気を付けようと思っちゃいますよね。

 

でも考えてみてください。

 

健康でいるため+ダイエット!

 

両方手に入れる事が可能ってことです♪

 

なので法則をしりましょう!

その法則に「GI値」が登場です♪

低インスリンダイエット!gi値食品 痩せる法則

さぁ、登場しました「GI値」。

 

GI値とは、

炭水化物が糖になるまでの「スピード」

 

糖になるのがゆっくりなほど、

血糖値はおさえられ、

 

糖になるのが早いほど、

血糖値が上がっちゃうって事です。

 

だから、血糖値がゆるやかに上げる事

「低インスリンダイエット」のポイントなんですね!

 

この意味がまだ解りにくいというなら、

前の記事に詳しく書いているので読んでみてくださいね。

低インシュリンダイエット糖尿病効果!血糖値GI値とは

 

ざっとGI値についておさらいしたところで、

実際、「低インスリンダイエット」をするのかを説明していこうと思います。

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低インスリンダイエット!gi値食品 やり方方法

 

前の記事にも、ちらっと書いたように

低インスリンダイエットのやり方は簡単♪

 

野菜・海藻 → タンパク質 → 炭水化物

 

という順番でとる事です。

要は糖分を最後に食べるって事ですね。

 

その前に低GI値食品を食べることで、

血糖値をゆるやかに上げる効果がアップします♪

 

逆に最初っからガツガツとご飯とか炭水化物を食べちゃうと

一気に血糖値が上がります!

 

そうなると、ごはん食べた後、

ものすごーく眠くなる経験ありますよね。

あれがそうなんですよっ

 

血糖値がすごく上がっちゃった証拠。

 

逆にゆるやかに血糖値が上がった場合は、

そんなに眠気を感じ過ぎずに済みます。

 

「強い」眠気がおそってこない状態の食べ方をすると覚えておくといいです。

 

ではその、「低GI値食品」にはどんなものがあるのか。

まず食事をするときに最初に口にしておくといい

「低gi食品リスト」を、ざっとピックアップしますね。

 

低インスリンダイエット!gi値食品リスト

低GI値は55~60以下の食品をいいます。

おかゆはGI値57でギリだけれど、

白米になるとGI値81でアウトだったりします。

 

おかゆより白米食べた時の方が眠くなりますよね。

そういう事です。

 

米とパンなら、米の方がGI値もカロリーも少しマシです。

でもやっぱり順番は最後に取るようにしましょう。

 

GI値の低いもの、高いもの、上げたらキリがないのでざっとです。

 

穀物・パン・麺類
おかゆ 玄米 ライムギ オートミール そば 中華麺
パスタ 春雨      
野菜
葉もの野菜 大根 こんにゃく なす タケノコ きのこ類
くだもの
アボガド イチゴ グレープフルーツ オレンジ レモン
りんご さくらんぼ もも メロン キウイ
魚介類・肉類・海藻類
全般
乳製品・卵
チーズ類 ヨーグルト たまご 牛乳    

 

GI値が高く、気を付けるといい食べ物は、

 

野菜だと

「ジャガイモ」「かぼちゃ」「山芋」「ニンジン」

「里芋」「長いも」「とうもろこし」

 

といったように、イモ類や、

ニンジンやトウモロコシのように

甘いと言われる野菜ですね。

 

果物だと、

ジャムや、缶詰といった砂糖を使った加工品や、

どう食べても甘い「パイナップル」なども高いです。

 

でも、果物は全般的にセーフが多いです。

 

豆類も「こしあん」とか「あん」にしちゃうとダメですが、

全般的に大丈夫。

 

お菓子類は、プリンやゼリーといったのはセーフですが、

全体的にはアウトが多いので、気を付けましょう。

 

調味料では砂糖類、ハチミツ類

アウトなのは解ると思いますが、

意外なところで、コショウも高いんです。

 

頭ごっちゃになってきました?

では、ざっくりまとめましょう(笑)

 

低インスリンダイエット!gi値食品リスト 痩せる法則まとめ

ざっとまとめると、

「葉もの野菜」や「海藻類」をまず食べて、

「肉類魚介類」を食べて、

「穀物(ごはん)」や「イモ類」を食べる。

 

この順番です。

 

これね、考えると

料理が運ばれてくる順番考えると、

酢の物やお吸い物って最初に出てきますよね。

 

パスタとかでも洋食でもサラダとか出てきますよね。

 

そのあと、肉類とか魚とか主なものが出て、

最後にごはんやパスタとかきますよね。

 

店で出てくる順番って血糖値をゆるやかにする順番でもあったりするんですよ♪

 

そう考えると、

実践しやすいでしょ♪

 

まず、前菜→主→ごはんです。

 

イモ類もごはんの頃の位置です。

 

ゆっくり食べていくと、

ご飯の頃にはお腹が結構大きくなって、

ご飯の量も減りますから、

カロリーも抑えられ、

糖質(炭水化物)も適度な量におさえられます!

 

気軽にできるので、

ぜひ、実践してみてくださいね!

 

 

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